ফিটনেসের সময় প্রধানত খাবার কীভাবে খাবেন?
কম পরিশ্রুত সাদা ভাত নুডলস এবং রুটি, কেক এবং ডিমের খাওয়ার মতো সহজ শোধিত চিনিযুক্ত খাবার খান।
মোটা দানা প্রক্রিয়াজাতকরণ খুব সহজ এবং অনেক পুষ্টি যা দানা দানাতে নেই তা ধরে রাখে। পালিশ করা চাল এবং নুডলস প্রক্রিয়াকরণের সময় কিছু পুষ্টি নষ্ট হয়ে যায় এবং সমৃদ্ধ সেলুলোজও নষ্ট হয়ে যায়। এটি পেটে খাবারের থাকার সময়কে হ্রাস করে এবং পূর্ণতা বোধকে হ্রাস করে, যা রক্তে চিনির স্থিতিশীল রাখতে উপযুক্ত নয়।
ফিটনেসের সময় আমার কতগুলি প্রধান খাবার খাওয়া উচিত?
প্রধান খাদ্য সরবরাহ করা শক্তি সারা দিন ধরে মোট শক্তির 50% -60% অবদান রাখে। ফিটনেসের সময় পুরুষদের দৈনিক শক্তি গ্রহণের পরিমাণ 1,400 থেকে 1,600 কিলোক্যালরি হয় এবং ফিটনেসে মহিলাদের দৈনিক শক্তি গ্রহণ 1,200 থেকে 1,400 কিলোক্যালরি হয় between
উদাহরণস্বরূপ: সারা দিন জুড়ে 1200 কিলোক্যালরি ক্যালোরি, যার মধ্যে প্রধান খাবারের শক্তি সরবরাহের সীমা: 1200 × 50% -60%=600kcal-720kcal।
যে কোনও প্রধান খাবার, আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার চর্বি হবে। আপনি যদি পরিমিত এবং একই সাথে অনুশীলন করেন তবে আপনার অবশ্যই খাওয়াতে হবে You
আশা করি প্রত্যেকে নিজের পছন্দমতো ফলাফল পেতে পারে।
