আপনি কি আপনার ফিগার দ্বারা বিরক্ত? পেছনে? বড় পা? প্রজাপতির হাত? আপনি যদি হন, আমাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী লেগ প্রশিক্ষকদের একজনকে বেছে নিন এবং আরও ভাল আকারে উঠুন! খেলাধুলা এবং ব্যায়াম মেনে চলুন, আপনার সাথে আরও ভাল দেখা করুন! আমাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী লেগ প্রশিক্ষক আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ হবে। এটি শুধুমাত্র আপনার পা এবং নিতম্ব কাজ করবে না, কিন্তু আপনার বাহু এবং পিঠ উন্নত করবে। এর এটি সম্পর্কে আরও খুঁজে বের করা যাক!
প্রথমত, জাং মাস্টার বিস্তারিত:
- ত্রিভুজ গঠন: মেকানিক্সের ত্রিভুজাকার গঠন গভীর পেশীগুলির প্রভাবে পৌঁছানোর জন্য পাগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করে।
- বোল্ড স্টিল স্প্রিং: ঘন বসন্ত নকশা, আরও নমনীয়, বৃহত্তর ভারবহন ক্ষমতা, উচ্চতর শক্তি ব্যায়াম পেশী।
- নরম ফেনা: রাবার, পুরু নকশা, অনুভূতি পূর্ণ।
- সলিড স্টিল পাইপ: কঠিন ইস্পাত পাইপ হ্যান্ডেলের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা নির্বিচারে এবং দৃঢ়ভাবে শক্ত করা যায়।
দ্বিতীয়ত, আপনি কি জানেন কিভাবে এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যবহার করতে হয়?
আপনার বাহু এবং বুকে কাজ করতে:
-
ধাপ 1: আপনার হাত দিয়ে উরুর টোনারের হ্যান্ডেলগুলিকে আপনার সামনে ধরে রাখুন। আপনি বসতে বা দাঁড়াতে পারেন।
-
ধাপ 2: নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন ভিতরের দিকে ধাক্কা দেন তখন টোনারটি সঠিকভাবে অবস্থান করে, যাতে "V" আকৃতির মাঝখানে আপনার বুকের দিকে নয়, বাইরের দিকে ঠেলে দেয়।
-
ধাপ 3: আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশের দিকে যেতে দেওয়ার সময় হ্যান্ডলগুলিকে একসাথে ঠেলে দিন।
-
ধাপ 4: 15 থেকে 20টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। এই অনুশীলনটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে।
আপনার উরু কাজ করতে:
-
ধাপ 1: একটি মাদুরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
-
ধাপ 2: আপনার হাঁটু প্রায় 45- ডিগ্রি অবস্থানে বাঁকুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত।
-
ধাপ 3: আপনার ভিতরের উরুর মধ্যে থাই টোনার রাখুন। উরুর টোনারটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে এটি একটি উলটো-ডাউন "V" এর মতো দেখায়।
-
ধাপ 4: আপনার উরু একসাথে চেপে নিন। এমনকি যদি উরুর টোনার মাত্র কয়েক ইঞ্চির মধ্যে চলে যায়, তবুও আপনি আপনার উরুর পেশীগুলিকে কাজ করবেন। আপনি সময়ের সাথে সাথে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার সাথে সাথে উরুর টোনারকে আরও ভিতরের দিকে সরানোর জন্য আরও জোরে চেপে কাজ করুন।
-
ধাপ 5: 15 থেকে 20টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। তীব্রতা বাড়ানোর জন্য, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন বা প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় স্কুইজিং মোশনের শীর্ষে বিরতি দিন।
আপনি কি এখনও এটি বুঝতে পেরেছেন? আসুন এটি পান এবং একসাথে কাজ করি!
