ব্যায়াম চর্চা করার 24 থেকে 72 ঘন্টা পরে, এবং ব্যথা বেশিরভাগ 5 থেকে 7 দিন পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
ব্যথার পাশাপাশি, পেশী শক্ত হওয়া, হালকা হালকা চাপ, ভারী পেশী ফোলা, কার্যকলাপ বাধা।
বিলম্বিত পেশী ব্যথা তীব্র ব্যায়ামের পরে যে কোনও কঙ্কালের পেশীতে দেখা দিতে পারে।
1, ব্যায়ামের ব্যবস্থা যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত। অনুশীলনের সময়কালের পরে, ব্যায়ামের পরিমাণের আসল পেশী ব্যথার লক্ষণ, কম লক্ষণ। এবং কর্মক্ষমতা নির্দিষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, ডাউনহিল ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে ডাউনহিল ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
2, স্থানীয় উষ্ণতা এবং ঘষা ওষুধ। ব্যায়ামের পরে আপনার পেশীগুলি গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন যাতে পেশী ব্যথা হয়। স্থানীয় বেসমিয়ার রাব অয়েল এজেন্ট, পেস্ট এজেন্ট বা প্রেস ফ্রিকশন এজেন্টও ব্যথা কমাতে পারে।
3, অনুশীলনের প্রস্তুতি এবং কাজ শেষ করার ক্ষেত্রে একটি ভাল কাজ করুন। সঠিকভাবে করা ওয়ার্ম-আপ এবং কন্ডিশনিং ব্যায়ামগুলি পেশীর ব্যথা প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
Muscle. পেশী গঠন বজায় রাখার জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের যথাযথ ব্যবহার, যেমন ব্রাঞ্চিং চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড এবং গ্লুটামিন, উপসর্গ কমাতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে।
5. পেশী প্রসারিত ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে পারেন। খসড়া পেশী পেশী শিথিলকরণ এবং প্রতিদ্বন্দ্বী পেশীগুলির ত্রাণকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক। এই ধরনের পেশী প্রসারিত এছাড়াও প্রশিক্ষণের সময় স্ট্রেন প্রতিরোধের ভিত্তি স্থাপন করে।
